Jendeak oraindik erretzen duenaren arrazoi nagusiak

erretzen

Erretzea AEBetan prebenitu daitezkeen gaixotasun, ezintasun eta heriotzaren eragile nagusia izan arren, AEBetako ia 40 milioi helduk zigarroak erretzen dituzte oraindik. Are harrigarriagoa dena, erdi eta batxilergoko 3 milioi ikaslek baino gehiagok erabiltzen dute tabako produktu motaren bat. Askorentzat, nabaria da haien osasuna erretzea baino garrantzi gutxiago duela. Baina zergatik? Kontrako aprobetxagarria dirudi erretzen jarraitzea bere ondorio kaltegarriez guztiz jabetzen zarenean. Gaur, galdera honi erantzuten saiatuko naiz, jendeak oraindik erretzen duen arrazoi nagusiak nabarmenduz.

Jendeak oraindik erretzen duen arrazoi nagusiak

Addiction

Jende gehienak ez dira erretzeari berari menpekotasuna, baizik eta zigarroen funtsezko osagaiari - nikotinari. Nikotina garunera joaten da odolera xurgatu ondoren. Dopamina garunean askatzen da zigarro-kea, bape-lainoa edo tabakoa mastekatu eta segundotan, eta horrek jendea ondo sentiarazten du. Denborarekin, jendeak zigarro gehiago kontsumitu behar ditu sentimendu positibo bera lortzeko. Nikotina giltzurruneko guruinekin elkarreragiten du adrenalina gorputzera ponpatzeko, hau da, erabiltzaile batzuek nikotina erabiltzean energia edo arreta handitzea izan dezakete. Nikotinaren mendekotasuna duten pertsonek abstinentzia sintomak biziko dituzte, biziak izan daitezkeenak. Erretzeak nikotina kentzearen hutsune, egonezina eta tentsioa arintzen du. Horrek ezinezkoa egiten du erretzeari uztea.

Menpekotasun Mentala

Nikotinak erretzearen menpekotasun fisikoa sortzen duen arren, pertsona batzuek erretzearen menpekotasun mentala izaten dute eta horrek oso zaila egiten du gelditzea. Erretzaileen gorputzak nikotina gehiago nahi izateari utzi ondoren ere, egoera jakin batzuetan erretzeko gogoa izaten jarraitzen dute. Esate baterako, erretzaile bakoitzak frogatuko du zein zaila den gosaldu, bazkaldu edo afaldu ostean erretzeari uko egitea. Beste batzuei zaila egiten zaie edari alkoholdun bat hartu ondoren ez erretzea, horrek gure inhibizioak murrizten dituelako. Zaila da jokabide horiek haustea.

Erretzen duten senideak edo lagunak izatea

Erretzaileen inguruan egotea erretzeari uztea zailtzen duen beste faktore bat da. Egun osoa lagunez, familiaz edo lankideez inguratuta pasatzen duzunean, erraza izan daiteke irristatzea eta "beste bat gehiago" izatea. Egoerarik okerrena da pertsona baten lagunak gaitu egiten jarraitzen duenean zigarroak erretzeko emanez, gelditu nahi duen arren. Honek zure egoera deskribatzen badu, esan zure lagunei erretzeari uzteko larri zaudela eta saiatu beste erretzaile batzuekin kontaktua saihesten.

 Stress

Erretzea estresa aringarria izan daiteke bi arrazoirengatik. Lehenengoa ohikoa izan daitekeela da. Erretzaileak ohitu egiten dira zigarro batekin nerbioak baretzera, emozionalki kargatutako edo estres egoeretan. Zigarro bat atera, piztu eta arnasteak beste zerbaitetan pentsatzeko denbora ematen dio erretzaileari. Pertsona horrek eskuartean duen arazo estresgarritik desbideratu daiteke. Hau ohitura bihurtzen bada, uztea oso zaila izan daiteke.

Bigarrenik, norbaitek erretzen duenean, nikotinak neurotransmisoreak askatzen ditu, eta horrek aldi baterako norberaren aldartea hobetzen du. Askatzen direnean, beta-endorfina eta norepinefrina neurotransmisoreek gogoa altxa dezakete. Gero, erretzea estimulatzaile eta aldarte sustatzaile gisa bikoiztu egiten da. Estresa, menpekotasuna eta erretzen duten senideak izatea dira erretzeko arrazoi nagusiak.

Nola utzi erretzeari

Erretzeko arrazoi nagusiak ezagutzen dituzunean, agian galdetzen ari zara: nola utzi erretzeari.

Abiarazleak

Zure abiarazleak ezagutzeak neurri proaktiboagoak hartzeko aukera ematen du horiek saihesteko edo horiek hobeto prestatzeko, sortuz gero. Estresak erretzeko gogoa eragiten duela jakitun bazara, gogoa hartzen saiatu zaitezke gogoa kudeatzen laguntzeko. Aurretik planifikatzeak estres egoeretatik kanpo gelditzen lagunduko dizu eta erretzeko beharra murrizten lagunduko dizu.

Aurrezki

Kalkulatu zure aurrezkiak; zigarroetan zenbat diru xahutzen ari zinen konturatzen zarenean, motibatuta mantenduko zaitu.

Vaping edo nikotina ordezkoa

Irrikak asetzeko ikuspegi osasuntsuagoa zigarroetatik nikotina ordezkoetara edo lurruntzeetara pasatzea da. Zigarroen erabilera fisikoa uzteari lehentasuna emateak nikotina erabat kentzeko aukera emango dizu.

Jendeak erretzeari uzteko arrazoi asko daude. Zenbait pertsona arrazoi medikoengatik hasten dira bapea egiten, hala nola, kimioterapiaren ondoren ondoeza, behin eta berriz buruko minak, artikulazioetako min iraunkorrak, etab. Mina eta nekea arintzeko modua bilatu behar dute, gauza horiek guztiak nahiko deseroso eta frustragarriak izan daitezkeelako. Baliteke beste pertsona batzuek lurruntzeari ekin diezaioten kideen presioagatik edo polita dela uste dutelako. Gero eta gehiago, gehiago gazteak jendea bapatzen ari da arrazoi horregatik.

Buru-mapa

Erretzeari uztearen onurak ikusteko, erretzeak zure bizitzan nola eragiten duen negatiboki adierazten duen mapa mental bat sortu beharko zenuke. Eskaner aplikazio bat deskargatu beharko zenuke, mapa mental honen irudi bat eskaneatu eta telefonoaren atzeko planoan gorde. Horrek beti gogoraraziko dizkizu zure erretzeko ohituraren eragozpenak. Hau pdf eskaner aplikazioa zoragarria da. Dokumentuak zuzenean zure iPhonera eskaneatzeko aukera ematen dizu. Eskaneatutako pdf hauek dokumentu bihur ditzakezu.

Final Pensamientos

Gaur, jendeak erretzeko dituzten arrazoiak, erretzeari nola utzi eta bapatzeko arrazoiei buruz eztabaidatu dut. Jendeak erretzea txarra dela badaki ere, arrazoi askorengatik jarraitzen du, baina gelditzeko moduak daude!

Ayla
Egilea: Ayla

Gozatu al duzu artikulu honekin?

0 0

Utzi erantzun bat

0 Comments
Lineako erantzunak
Ikusi iruzkin guztiak